Renforcement de la ceinture abdominale + lombaires ( exercices à faire quotidiennement)
Séries d'étirements dédiés à l'hernie discale à faire quotidiennement (chercher sur google pour les illustrations)
Natation si possible / réduire le poids en cas de surpoids
Si accessible, prévoir des séances d'acupuncture, ça peut être la solution pour votre douleur
Rabbi yjib chfa Nchallah.