Prise de poids

pour prendre de la masse musculaire il faut bien s’entraîner et bien manger ( et encore je sais pas si tu prendras vraiment de la masse en mangeant que des protéines des plats de tout les jours ), tu prendras des muscles et de la graisse

le mieux c'est d'avoir un régime a suivre déjà pour que tu arrive a ton poids normal , je te conseil donc de consulter un nutritionniste .

to^^^^ois si tu veux faire tout toi même et que tu es une personne très active physiquement , tu dois manger comme d'habitude et tu ajoute a sa pleins de trucs caloriques ( et crois moi c'est facile de prendre .... )

ben ya une description bien documentée de l'ectomorphe, si t'as un metabolisme rapide (tu consomme tes calories meme au repos), ya pas grande chose a faire, j'ai un ami qui fait 194cm pour 66kg, il a 31 ans et il a jamais atteint 70kg.

de facon naturelle, ya pas de recette magique pour la prise de poids , si ton metabolisme est rapide, tu dois faire avec, faut essayer d'etre bien dans sa peau, surtout si tu fatigue pas et que coté santé tu te sens bien, surtt que si t'es ectomorphe, tes muscles sont fait pour l'endurance, donc il serait hyper difficile de prendre de la masse musculaire a cours terme, et manger de maniere abusive risque de cause d'autres soucis (diabete principalement)

mais j'ai lu dans trop de forum de muscu, et de nutrition, que c'est possible de prendre du poids même en étant ectomorphe, suffit que l'alimentation soit pleine,

Nombre de calorie Consommé >> supérieur >> Nombre de calorie basique (ce qu'il fait chaque jour pour le corps stable) + les calories brulé (au repos et en activité)

je sais pas si je me trompe, ou peu être tous les forums ont tors, Allaho A3lam

Si tu veux prendre de la masse musculaire, il n'y a pas mieux que la méthode lafay, c'est efficace en gardant la même alimentation, les résultats apparaissent après quelques mois, mais je te promets, tu le regretteras pas.

Fais du sport, mange chaque 2 à 3 heures en petites quantités mieux que de se goinfrer lors des repas car tout le surplus, ton corps ne va pa l'assimiler.

et surtout il faut de la volonté

moi aussi je suis dans ton cas (1m83, 63kg) j'ai commencer a faire du sport cette semaine (j'ai fait du cardio) et la semaine prochaine je commence la muscu on m'a conseiller de manger 5 fois par jours (petit déjeuner,déjeuner,quatre-heur,dîner, et manger avant d'aller dormir ) ,pour voir ce qu'il faut manger je te conseille de voir dans les forum de muscu pour avoir une idée , je fait du sport 3 fois par semaine et on va voir ce que ca va donner. Pour les résultat faut un an pour peut être gagner 8 a 10 kilo ...

pour peut être gagner 8 a 10 kilo ...

voilà moi aussi, 75kg la taille parfaite, ni plus ni moins