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Gerrard08

Besoin d'aide pour Musculation

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Salut all

 

Alors voila jais 14 ans et je voudrais faire de la musculation , bon je voudrais installer une barre fixe entre deux mur mais malheureusement jais pas :(

 

Donc je cherche quelqun qui peut m'aider à trouver une barre fixe dans les magasin d'alger , merci davance

 

Ps: des conseil pour se muscler seront les Bienvenue :D

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Salem,

 

Un conseil, avant de faire un exercice consultes un spécialiste pour vérifier que tu le fais bien et faut pas être autodidacte dans ce sport, si tu fais mal un exercice tu risques d'avoir des asymétries dans le corps.

 

Autre chose, comme t'as 14 ans ta croissance n'est pas encore finie donc avant de faire de la musculation il serait mieux de faire autre sport qui permettrait de développer tes OS genre natation pour élargir la cage thoracique et avoir un dos droit et musclé, la suite viendra tout seul.

 

A éviter : toutes les potions spéciales genre megamace et compagnie à base de protéines brutes, ça risque de t'esquinter les reins fi soghrek :)

 

 

Sinon les pompes c'est déjà très bien pour commencer.

 

Je viens juste de m'apercevoir que ce topic n'est pas à sa place ici :D

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Guest sou23

mdr quelle volanté :D

déja à l'idée de regarder quelqu'un faire du sport ça me fatigue :o

pourquoi ne pas t'inscrire dans une salle de musculation ??

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Guest Xababa
mdr quelle volanté :D

déja à l'idée de regarder quelqu'un faire du sport ça me fatigue :o

pourquoi ne pas t'inscrire dans une salle de musculation ??

oui bonne idée et avec un peux de chance il pourra croisé arnold schwarz-eltahar :p

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un conseille fait du tennis ou de la natation moi j'ai comancé a faire de la pseudo musculation( corde ,pompe ,traction ,bare fixe ) qu'a l'age de 16-17 ans et ca ma plutot reussi j'ai jamais mis les pieds dans une salle et pourtant j'ai un corp qui fait rever plus d'un surtout ceux qui font de la musculation donc mon conseille a moi fait du vrais sport akhtik men la musculation de preference fait de la box thai ou du kick boxing sinon bah

fait un petit programe a toi de preference devan un miroir ou avec un copain ou frere une heure par jour suffira pour avoir un corp d'ethalon en 2 ou 3 mois je peu te l'assurer (ma propre experiance) et sans houbaybate comme j'aime les appeler lol les truc hadouk ta3 la muscu qu'ils bouf enfin bon sinon voila mon entrainement que je faisait chauqe jour plus au moin enfin si ca t'interesse biensur:

comance par 10-15 mn a faire de la corde sinon a courir car si tu prechaufe pas t muscle tu peu avoir mal apres ou pire...

puis tu enchaine 10 pompe , tu prend ton soufle 30seconde a 1minute puis 10 traction , tu prend ton soufle 30seconde , tu fait bouger tes bras Mmm je sais pas comment te l'expliquer c un truc qu'on fait en natation en fait c un mouvement qui elargi l'epole (je sais c dure) juste apres tu prend une petite minute en respirant bien puis rebolte une 10enne de fois

si t'arrive a suivre le rithme tu peu rajouter d'autre petit exercice au milieu pour renforcé ton cou t bras t jambe pour ma part je rajouter 5 ou 6 autre mouvement en plus des abdo surtout si t'a pas un surplus de poid ca devrais etre plus facile genre des serie de 20 abdo toujour au milieu de l'entrainement donc ca fait 20 abdo X 10 si tu y arrive biensur (ne force pas n'essaye pas de faire plus de pompe ou d'abdo essaye plutot de faire dans la duré )

pour les pompe c'est un entrainement assez complet en luis meme

normalement si tu peu le faire tu verra ton corp changer rapidement

et aussi tu pourra faire tout comme moi 150 pompe sans arret ( je suis loin de mon cousin avec c 200 pompe :/ )

bon ben voila en esperant que je t'es eclairer un peu ah oui j'oublier certain aime bien manger des pate avan un entrainemetn pour ma par j'ai jamais suporter ca je crois que c des nature

j'espere que j'ai pas oublier quelque chose d'important

ahh oui les fille vont te regarder d'une autre maniere hehe

 

ps: n'essaye surtout pas la muscu ca va te deglingué le corp (des copain msaken lol )surtout quand tu arretera et crois moi le resultat n'es pas beau a voir tu prendra du poid

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non khouya , t'es encore jeunne , sinon pas de problem pour la bare fixé et les pompes , mais un conseil go Natation , surtout que tu es un peux jeune , moi j'ai commencé la muscul a 20 ans donc evite la (au moin 18 ans >>>un conseil hbibi ).

ps: tu peux cherché un shema pour la bar (pour les angles) si tu veux la fabriqué manuellement ^^

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wow j'a ecris un petit journal mdr, quand je comance a parler de sport je suis tout exité aler hop une petite serie de 50

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salut, vus ton âge, je te conseil pas de faire de la muscu, c'est a dire , ne vas pas t'avisés a prendre des charges lourdes, évite le squat , ton corps est en plain croissance, je fais de la muscu pendant de nombreux année, j'ai préféré atteindre l'âge de 20 ans pour commencer, et mnt je suis ravi du résultat, mm si on est jamais satisfais , ( normale on est des humains ^^) je te conseil de faire des sports d'athlétisme, et des exercices sans les haltères et sans les charges lourdes, la barre fixe c'est un choix judicieux, les pompes aussi, les abdos, essaies de faire de la natation, sinon joue au foot et au basket, mais franchement je te déconseille fortement de s'entrainé avec des charges, le résultat vient grâce a la patience et au dure labeur que tu vas généré, Bon couarge a toi ;)

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Merci beaucoup de vos conseil , en quelque minute jais au moin 7 réponse ^^

 

Hamyay xD merci khoya , je vais esseyer sa des demain matin , Des pompe avec des Abdo c'est tout ? je prendrais du poids avec sa ?

 

Ps: 1M60 pour 40 kilos ... je fait pitier xD

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Ps: 1M60 pour 40 kilos ... je fait pitier xD

 

Reste comme sa et on va pas t'enrouler pour le service militaire ^^ , Non sérieux, sans dec , habille toi de patience car elle est mère de toute sureté, pratique des maintenant des sports bien évident qui contribuèrent au bien être de ta croissance, ainsi tu vas gagner en endurance , et lorsque t'auras l'âge pour pratiqué de la muscu , alors ça va pas être dure du tout , allez courage

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Ce qu'il faut savoir c'est que des gestes de musculations mal pratiqués avant la fin de la croissance peuvent causé de serieuses lésions , peut etre irréparables ...

 

Meme su tu ne compte faire que des pompes et du crunch il faut bien executer le geste pour ne pas avoir d'asymétries d'une part et pour ne pas endomager tes articulations d'autre part .

 

Aussi je te conseil de muscler de manieres symétrique les muscles antagonistes comme par exemple les pectoraux et les dorceaux , ne muscler que les uns ou les autres va te coser des problemes d'articulation . (comme par exemple les gens qui font beaucoup de vélo à jeune age , ça va beaucoup solliciter le quadricepce mais pas beaucoup les ischios ce qui va poser un probleme au genoux) .

 

Cherche sur internet sur comment "bien" executer ces mouvements de base pour ne pas le regretter plus tard :D .

 

Bon courage a+

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Guest sou23

Hamyay xD merci khoya , je vais esseyer sa des demain matin , Des pompe avec des Abdo c'est tout ? je prendrais du poids avec sa ?

Ps: 1M60 pour 40 kilos ... je fait pitier xD

 

tu prendras du poids en mangeant !! :)

et ton IMC= 15,62 = maigre, donc pas la peine de t'alarmer ;)

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Merci all , la je vien de faire de la souplesse tiré d'un livre de Lafay , Faire de la muscu chez sois sans matériel , ensuite jais fait 12 pompe bras écarté et 10 pompe bras serrez un peut , ensuite 10 Abdo , bon je sais c'est nul mais bon ...

 

Sinon vous me conseiller à quoi à manger pour bien grossire ? parce que la ...

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Merci all , la je vien de faire de la souplesse tiré d'un livre de Lafay , Faire de la muscu chez sois sans matériel , ensuite jais fait 12 pompe bras écarté et 10 pompe bras serrez un peut , ensuite 10 Abdo , bon je sais c'est nul mais bon ...

 

Sinon vous me conseiller à quoi à manger pour bien grossire ? parce que la ...

 

Y a pas de secret :) Mange équilibré (varié dans les légumes et autres), et surtout faire du sport. Avec le temps tu verras :);)

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Guest Xababa

Pour grossir vite et avoir du volume dans le muscle il te faut aider par des protéines de la MEGAMASS 2000 ou la 4000, il ya aussi la levure de bière avec ça tu va gonflé un max, tes camardes vont t’apparaître tout petit face a toi et quant tu t'énerve tu va devenir tout vert lol

 

J’en manger a l’époque, je les acheter chez un vendeur de matériel de sport à hassiba ( place audin) et le résultat et immédiat en plus c'est très bon :-)

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Oula !!! primo mégamasse et compagnie sont déconseillés pour un jeune dont la courbe de croissance n'a pas atteint son sommet, car un apport protéique accru déséquilibre la balance naturelle entre "glucides, lipides et proteines".

 

Secundo, vu ta taille actuelle si tu prends beaucoup de muscle tu risques de créer une tension pondérale (du sur poids en qlq sortes) qui influerait sur le développement osseux normal.

 

Tersio, les stimulants ont un impact sur le système cardiovasculaire (coeur + circulation sanguine) non négligeable.

 

En dernier lieu, le meilleur conseille a été donné par les membres de du forum, fais du sport et de préférence un sport qui fait travailler tous les muscles du corps genre "natation, athlétisme, handball...etc."

 

Pour la partie musculation, attends d'avoir fini ta croissance puis commence petit à petit et surtout "NE BRÛLE JAMAIS LES ETAPES". Pour l'instant tu peux très bien commencer à faire des pompes et des abdos c'est sain et surtout non contraignant.

 

Bon courage et ne prends jamais de raccourcis.;)

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Merci tout le monde , si jais bien compris je doit manger tout ce qui passe sous ma main lol , InchAlah je deviendrais Monsieur muscle ( non je déconne mdr ) .

 

@+ les amis .

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Merci tout le monde , si jais bien compris je doit manger tout ce qui passe sous ma main lol , InchAlah je deviendrais Monsieur muscle ( non je déconne mdr ) .

 

@+ les amis .

 

Et oui, mais un conseil, ne t'occupe pas de ton physique trop car ça peut te distraire d'autres choses bien plus importantes!

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