c'est jihad et non jidad
ce que tu dis sur le role de la creatine n'est pas faux mais je t'invite a lire ça http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2109188/pdf/145.pdf
sinon rasoir pour le choix des aliments peu importe la source du moment que tu atteint ton apport journalier , c'est sure que il faut varie sinon on va vite s'enlassé
pour un sedentaire c'est 0.6 par kg de poids corporel pour sportif entre 1.2 a 2 g pour les avances
je te conseille d'utlisé l'application fitnesspal pour tracker tes calories
aya saha ftourkoum ^^