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kenji16

musculation !?

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salut a tous voila j veu me musclé le corp et je voulai savoir la meilleur façon d'yarrivée 1m86 75 kilo merci de veau repence ;)

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salle de muscu :D

 

il y'aura toutes les machines a ta disposition

 

pour les exercice sa va pas muscler mais plutot tracé ton corp donc la meilleur facon c'est la salle

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ben paraport a taille ... il faut que tu gagne en poids ... au minimum 80 kilo , mais apres tout depend de ton objectif si tu ve avoir un physique Bien Sèche , imposant ou athlétique .... , en tout cas dans les 3 cas t'as 5 kilo en moin au minimum ... , donc c simple il te faut un programme de 2 a 3 séance de musculation par semaine (programme classique , 1 : Pec + bras , 2 : Cuisse + Mollet +Abdos , 3 : Épaules + Dos (trapez a évité .. esthétiquement c moche ...car il faut bien proportionné entre les Epaules et les trapez ..) le tout combiné a une séance de Cardio training tel qu'un footing ou bien du vélo ou sinon de la natation ... , en dernier ce que la majorité des nouveaux adeptes de muscu ignore c'est l'importance de la nourriture ^^ , qui représente a elle seul 70 % du resultats ! donc pour prendre du poids et gagner en masse il faut que tu consommé beaucoup de protéine et d'yDrate de carbonne !!!! , tel que le riz , pates , pomme de terre a la vapeur pour les hydrates et oeufs blanc + escalope + poisson + fromage blanc pour les proteine afin de gagner en masse seche ! , tout ce qui est lipide c a évité car sa engendre une augmentation du volume tissu adipeau (la gresse) exemple d'aliments : Mayonaise , friture , frtittes , pizza bref tout ski est gras

 

voila sur ce je te souhaite bon courage et j'espère ke ces conseil t'aiderons a atteindre ton objectif :) !!

Edited by Aizen
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T'as tout résumé, la musculation est un bon sport mais il ne faut pas en abuser surtout ;)

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Merci pour les conseils d'expert. Moi je vais attaquer bientôt par la partie récupération: beaucoup beaucoup de siestes.

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ben ouai ya 3 conditions pour un developement optimal !!!

 

1 : la bouffe ^^

2 : recuperation + someil

3 : la muscu (l"effort physique)

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ben ouai ya 3 conditions pour un developement optimal !!!

 

1 : la bouffe ^^

2 : recuperation + someil

3 : la muscu (l"effort physique)

 

T'as oublié l'hygiène.

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T'as tout résumé, la musculation est un bon sport mais il ne faut pas en abuser surtout ;)

 

bien au contraire !!! sa depend dans kel contexte t'utilise l'expression PAS EN ABUSER .... car tkt meme avec toute la volanté du monde c impossible pour toi d'avoir le physique d'arnold a son apogée ou bien celui de JAY CUTLER ... car c avant tout une question de moyen ils dépensent dans les 500 euros par jour en produit dopant et alimentaire (hormone HG , acide aminé , creatine , Whey prot , isolate et jen passe ! sans compté la bouffe ....xD , !!! 2 ement c une question de génétique également ... même en ayant les meme condition et moyens faut avoir les gènes approprié pour atteindre un resultats titanesque ^^

Edited by Aizen

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T'as oublié l'hygiène.

 

euuuuuh jen pensé pas ke je devais cité l'hygiène ! bien entendu un homme censé ne s'entraine pas dans un environnement sale , ou mangé dans une poubelle mdr !

 

ce n'est pas l'hygiene mais une bonne santé !! c sure ke ceci exige cela :) !!!!!

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Hygiène et je dirai même sécurité. En effet, respirer des vapeurs refroidies d'aisselles pourrait nous faire lâcher un haltère sur le pieds et provoquer un handicap ! soyez prudents, dans certaines salles n'hésitez pas à vous munir d'une protection appropriée (masque à gaz, etc ..)

Edited by milax
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hahahahahah xD

et bien en y repensant c vrai l'hygiène influence énormément non pas sur le développement musculaire mais sur l'aspect psychologique de la personne ... moi par exemple ... les vestiaires et les douches de la salle ou je m'entrainai été vraiment dégueulasse !!!! sans compté quelque individus qui avait une odeur de sueur mais anormalement forte ! et c'est ce qui ma poussé a acheter du MATOS et m'entrainai chez moi !

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ben paraport a taille ... il faut que tu gagne en poids ... au minimum 80 kilo , mais apres tout depend de ton objectif si tu ve avoir un physique Bien Sèche , imposant ou athlétique .... , en tout cas dans les 3 cas t'as 5 kilo en moin au minimum ... , donc c simple il te faut un programme de 2 a 3 séance de musculation par semaine (programme classique , 1 : Pec + bras , 2 : Cuisse + Mollet +Abdos , 3 : Épaules + Dos (trapez a évité .. esthétiquement c moche ...car il faut bien proportionné entre les Epaules et les trapez ..) le tout combiné a une séance de Cardio training tel qu'un footing ou bien du vélo ou sinon de la natation ... , en dernier ce que la majorité des nouveaux adeptes de muscu ignore c'est l'importance de la nourriture ^^ , qui représente a elle seul 70 % du resultats ! donc pour prendre du poids et gagner en masse il faut que tu consommé beaucoup de protéine et d'yDrate de carbonne !!!! , tel que le riz , pates , pomme de terre a la vapeur pour les hydrates et oeufs blanc + escalope + poisson + fromage blanc pour les proteine afin de gagner en masse seche ! , tout ce qui est lipide c a évité car sa engendre une augmentation du volume tissu adipeau (la gresse) exemple d'aliments : Mayonaise , friture , frtittes , pizza bref tout ski est gras

 

voila sur ce je te souhaite bon courage et j'espère ke ces conseil t'aiderons a atteindre ton objectif :) !!

merci bocoup de tes conseille aizen c'est noté :o

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mais je t'empri au faite j'ai oublier ... si tu cherche a gagner en poids et avoir des resultat en temps record t'as toujours les supplements alimentaire (MEGA MASS connu chez tout lmonde ^^ pour un gain de masse et de poids , et la WHEY PROTEINE pour un gain de volume musculaire sèche (mais sa ne t'aidera pas a gagner du poids c surtout esthétique pour les compétiteur ...)

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je te conseille un live sure la musculation il contiens tout le exercices pour te muscler sans machines et l'alimentation qu'il faut suivre je te le recommande .

nom du livre :méthode lafay

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non je suis désolé METHODE LAFAY c pour construire un physique sèche, endurence, , en somme perdre du poids ... et c des exos physique a traction pour la plupart "BAR FIXE , BAR PARALEL entre 2 chaises , Pompes ...." pour un développement très très limité !!! , ce qu'il te faut c un vrai livre pour muscu , gain de masse , gain de volume, avec un programme alimentaire professionnel et approprié et ya pas meilleure ke FLEX ;) !!!! le NUMERO 1 des MAGASINE de FITNESS et MUSCULATION au monde !!!!!!!

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salam

 

t'apple ya moh, le mec ce tourne complet en dirait robocops, voila le mot exacte m'soudée, alors il faut balancer entre muscu et STRETCHING pour resté souple.

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je te conseille un live sure la musculation il contiens tout le exercices pour te muscler sans machines et l'alimentation qu'il faut suivre je te le recommande .

nom du livre :méthode lafay

 

lol voila tu la dis toi même ... sans machine ... , donc t'es limité au poids dton corps .... pour les pectoraux ya ke le mouvement des pompes et pour kelk1 qui travail k'avec des pompes ... jamais il n'arrivera a atteindre un bel objectif para-port au travail avec Fonte ! , et même pour ceux qui veulent perdre du poids ... genre kelk1 qui pèsent dans les 100 kilo et ki n'a jamais fais de sport ... ne pourra jamais suivre les METHODE DE LAFAY logique c relatif ... impossible pour lui de soulevé son poids !!! donc en ce qui concerne les gens qui veulent gagner en volume , muscle et poids , ou ceux ki souffre de sur-poids ne devrait pas suivre ce livre (AMATEUR ^^) ... mais plutot FLEX !!! qui est approprié pour tout lmonde ! pour tout les objectif !

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Tu pourrais nous détailler ce que tu as comme équipements Aizen et un budget global approximatif ? 2ème question : te décrirai-tu comme super baraqué ?

:)

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ben pour le matos : j'ai un banc pro avec couhé , incliné , decliné , larry scotte , LEG EXTENTION , avec une bar de 2 mettre , 4 altères pour développé et exos d'isolation ... , environ 200 kilo de disque , j'ai payé le tout pour 30000 DA mdr ^^

 

pour ta 2 eme question ce n'est pas a moi de le dire :D , jen pe pas m'auto Jugé ^^

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Ok mais avec de telles pratiques, connaissances et équipements ça doit être le cas, voilà ce que moi j'applique, ça m'aide surtout pour le boulot (clavier souris):

 

musculation_doigts-5f7459bb29.jpg

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un bon banc c'est a partir de 12 mille da (ou allez chez un soudeur pour 2000 da mais fixe il ne fait ni incliné ni décliné )

les barre a partir de 1800.00da (au minimum 3, 80cm + 1.80m ou 2m + Barre sous forme de Z ) + altères

disk de 160 a 200da le kilo

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ouai c vrai c le cas ! pour ma part je lai acheter chez un ami a prix sacrifié ^^ , sa lui avait couté 80000 ^^ et encore au temps ou les disque chromé couté 140 da le kilo , en ce moment il coute 295 da le kilo de disk chromé .... xD

 

exact pour un pratiquant reguliere il lui faut la bar EZ pour developé les biceps et Triceps (la forme de Z favorise le mouvement et applique moins de stresse sur le poignet " !!

Edited by Aizen

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un seul conseil : évite de t'esquinter les reins avec les produits tels méga-masse & cie ;) vas y doucement mais surement...... n'hésite pas à forcer sur le cardio training, c'est le plus important :)

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